“每天午休我都是先锻炼半个小时再去吃饭，不仅可以通过健身让大脑放松，缓解工作中压力，健身后还可以控制饮食，吃得更健康。公司里就有健身房，平时公司也鼓励大家积极运动，锻炼的氛围很好。”在北京朝阳一家企业工作的吴楠说。在快节奏的城市生活中，上班族工作繁忙，长时间伏案办公，身心遭受双重压力，通过运动促进健康是很多人的选择。对于很多上班族来说，午间是运动的黄金时间。

在广州一家健身房内，伴随着轻柔的旋律，公司员工在瑜伽老师的指导下，利用午间时间进行瑜伽团课。从拉伸到冥想，大家或舒展身姿，或调整呼吸，时而肢体伸展、时而盘腿而坐，一节课下来收获满满。“全身肌肉都得到了舒展，整个人神清气爽。利用午间健身既不耽误工作又不影响晚上照顾家庭，感谢工会的用心组织。”

如今，午间健身在企事业单位中普遍受到欢迎。不少单位和企业不仅和专业健身机构合作为职工提供专业健身服务，还有很多企事业单位配备了健身房和多功能活动室等，组织乒乓球、羽毛球、瑜伽等多样的午间健身活动，让职工有了更灵活的选择空间，做到了工作、运动、家庭兼顾。

专业健身教练葛涛表示，午间来健身的人确实比较多，很多12点的团课都需要提前预约，才能抢到位子。“午间健身迎合了职工在空闲时间段健身的需求，有助于他们的身心健康。30分钟以上的短暂锻炼就能够促进血液循环，加速新陈代谢，有效缓解因长时间坐着工作而导致的肌肉僵硬和血液循环不畅。此外，适量的运动还能激发大脑活力，提升下午的工作效率，改善情绪，在工作中更加专注。”

心理层面，午间健身为职场人士打开了一个暂时逃离工作压力、寻找自我价值的窗口，是实现工作与生活平衡的重要手段。在健身房的跑步机上挥洒汗水，或是参加一堂瑜伽课，都能让人的心灵得到放松，思维更加清晰。这种定期的“充电”过程，对于维护心理健康、预防职业倦怠具有重要意义。

葛涛说：“午间健身不拘泥于形式，可以根据办公室健身条件和周围环境，结合自身爱好自由选择。如果地方比较紧张，在工位上做一套简短的健身操就可以起到健身效果。无需特殊设备，只需一小块空地即可进行，可以进行拉伸、深蹲、俯卧撑等基础动作，缓解肌肉紧张，提升身体灵活性，或者做一套八段锦、瑜伽等，也能起到舒缓身心的效果。”

如果单位或是单位附近有健身房，葛涛推荐可以利用午间时间来到健身房进行力量训练或高强度间歇训练（HIIT），这些训练能够在短时间内高效提升体能和肌肉力量。在跑步机和椭圆机上进行锻炼也是很多人的选择，有氧运动能够快速燃烧卡路里，提高心肺功能。另外，如果单位能组织一些团队运动，比如篮球、乒乓球、羽毛球等团队项目，不仅能锻炼身体，还能增进同事间的交流与合作，营造积极向上的工作氛围。

健身专家提醒，尽管午间健身益处多多，但仍要注意运动安全，确保锻炼效果的同时避免不必要的伤害。要合理安排时间，可以安排在午餐前，或者确保午餐后有足够的消化时间再进行运动，一般建议至少等待30分钟至1小时。避免饭后立即运动引起的肠胃不适。另外要根据当天自身身体状况和工作强度选择合适的运动强度和时长，避免过度训练导致疲劳或受伤。运动前后及时补充水分，以防脱水。注意着装舒适，穿着适合运动的服装和鞋子，以降低运动损伤的风险。