运动前的热身

　　运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。

　　另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

　　1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；

　　2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；

　　3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；

　　4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；

　　5，做摇腕==动作活动各个关节；

　　6，一上动作均5-10下即可，看各人而定；

　　7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；

　　8，注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友；

　　9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病；